[...] aerobowego na czczo. Czy w takim razie uważasz, że pływanie na czczo jest OK? Pływam codziennie od 6 rano i przed łykam tylko energon zapijany wodą. Ktoś poradził mi, zebym sięgnęła po białko z odżywki przed, ale w sumie nie wiem czy ma to głębszy sens. Jakie jest Twoje zdanie? Jestem na redukcji. Tego pływania jest godzina, style wszystkie.
1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA:? UDO: 61 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omka z 100metą potem sam teść rosja, 10 libol , 10 omki 50 mety potem 10 omki 8.TRENING: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej [...]
[...] jest odczuwalne już na pierwszym treningu. Kolejnym produktem ze stajni ………….. …………..jest białko ………….., jego 2 smaki to odcięcie się od monotoniczności …………..smakująca podobnie do [...]
Tening dobry do tego rob areoby po kazdym treningu na poczatku 20 min i co tydzien zwiekszaj az dojdziesz do 40 min . Unikaj tluszczy jedz max 60g tluszczy dziennie . Uwazaj na pieczone mieso pamietaj ze usmazony kotlet schabowy ma az 30g tluszczu . Po 4 tygodniach mozesz trenowac 4 razyw tygodniu z tym ze 2 razy w tygodniu klatka chodzi o to zeby [...]
[...] moich wpisow jest to wszystko co robie dziwne bo od srody codziennie cos robie, ale moj prywatny podpowiadacz wie co robi :) A nigdy o tym nie pisalem, suplementacja : białko Hi-tec Protein, Mass Up i mono vitalmaxa, do tego witaminki cynk,magnez, B12, zioła : melisa przed snem, rano dziurawiec, do jajek dodaje imbir. W dzien treningowy [...]
Rozpisz dokładnie co kiedy jesz, w jakich odstępach od siebie i od treningu Meal 1: 6:30 Meal 2: 10:30 Meal 3: 14:00 (pre) 15:00 TRENING Meal 4: 17:30 (post) Meal 5: 20:30 Meal 6: 23:00 Ogółem to bazuje wyłącznie na kilku produktach, nie używam tzw produktów rekreacyjnych jak np chleb tostowy, płatki śniadaniowe czy dżemy. Całość puli węgli [...]
jeśli masz dopiętą dietę i dajesz jeszcze dodatkowo białko w prochu około treningowo to bym odpuścił Dieta jest, WPC po calym treningu wlacznie z aerobami, wlasnie myslalem, zeby pomiedzy silowym, a aerobami wsadzic porcje BCAA, ale jak zbedne to szkoda siana. Dziekuje.
[...] 3 domowe stripsy z udziego mięsa w panierce i znów sałatka z "gyrosem z udek". Na kolacje 40g sfd i 200ml mleka (+400ml wody). Zaczynam pic bez obrzydzenia szarlotkowe białko...Węgli niby sporo, ale większość z tych sałatek więc nie takie straszne jak na węgle;) Na fotce w mniejszej misce porcja dla dziewczyny. Ponoć całkiem smaczne;) [...]
A z tymi odżywkami to jaka jest zasada ? Z tego co czytałem to należy na początku ich unikać a dopiero po okresie próbnym treningu i diety (3-4 tygodnie) zastanowić się nad ich przyjmowaniem gdy czujemy się przejedzeni itd. a trzeba dostarczyć z czegoś białko. To o to chodzi ?
nie nie pytam poniewaz jesli trening masz dosc intensywny, ale krotki to niewymaga on dostarczenia od razu po nim wegli prostych...wtedy najlepiej sprawuje sie bialko...poniewaz specyfika treningu na mase jest taka ze nie za duzo tracimy wtedy glikogenu, wtedy priorytetem powinno byc bialko... a zatem jesli masz intensywny trening masowy to [...]
PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]
Założenia 1700 kcal / 60g tłuszczu / 150 ww / reszta białko Miska z wczoraj 4.12.2011 Trening : 1h orbitreka + roziaganie Miska z dziś Dziś bez treningu - mam jutro egzamin i nie dałam rady. Ode mnie Mam ogromny problem z ilością ww. Staram się dokładać i idzie mi z dupy. Przez całe życie żyłam z przeświadczeniu, że im mniej węgli tym lepiej i [...]
[...] 100g ryzu 200g cyca oliwa 100g ryzu 200g cyca trening i tu pytanie mi sie nasówa cwicze w domu mam full sprzet koncze trening np o 19stej mam mozliwosc zjedzenia posiłku po 40 min od treningu......to takie odzywki jak torrent czy samo białko sa zbedne?? co?? wystarczy sam ten posiłek?? i bedzie gitara? 100g ryzu 200g cyca 210g twarogu oliwa
nikitta tak nie może być ponad 3h treningu,więc pomiędzy przydałoby się,a wręcz bym powiedziała,że konieczny jest jakiś "mini" posiłek no i po takim treningu posiłek w postaci owoców to jakiś sorry,że to napiszę "śmiech",a gdzie białko?? oj nikitta popraw się,bo się zajedziesz i spalisz tylko mięśnie
[...] nie mam poprostu miejsca w torbie. Wracam o 14:30 i rozpoczynam trening (chyba, że jest jakiś powód, że dopiero wybiorę się na trening za godzinę lub dwie to wtedy jem białko + tłuscze - bez węgli. Dokupiłem sobie solo - johimbinę, synefrynę i kofeinę i od jutra wrzucam dawki 10+10+200 mg - 2 razy dziennie - rano i przed treningiem. Czy [...]
podłączam się pod temat, żeby nie pisać nowego mam dosyć intensywne treningi aerobowe: koszykowka wtorek czwarte, sobota...po 2h bieganiny, tydzien temu zaczalem chodzic na tzw domowa (piwniczna:)) silownie (wczesniej tez trenowalem na silowni - trradycyjny trening dzielony - jakis rok przerwy) i w sumie z braku pomyslow i przyrzadow na tej [...]
[...] oliwy * miały być śledzie, ale nie zdążyłam do sklepu + 6 kaps. oleju z wiesiołka, 1 kaps. Omega-3, 2x dziurawiec + pokrzywa + przywrotnik, 4x zielona herbata tłuszcze ok, białko ok, za mało węgli- jutro ląduje więcej na śniadanie. teraz mi jakoś trochę ciężko, ale pół godziny i raczej będzie spokój dzisiejszy trening prawie godzina biegów, [...]
[...] robi się na czas i które wymagają trzaskania dużych ilości burpee. miska wiedziałam, że o czymś zapomniałam! 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki kokosowe TRENING 2. białko, nektarynka 3. fasolka szparagowa*, kasza jęczmienna, mielony, masło 4. polędwiczka wieprzowa duszona, kasza jęczmienna, sałata, śmietana 5. (godzinę później- [...]